发现怀孕后孕妈妈一定要做的4件事

　　第三件事 坚持轻松的心境

　　多歇息少干猛烈运动

　　有孕早期，准妈妈体内的黄体素排泄比较高，常常感到想睡、注意力不易集合，这段时代，认为准妈妈掌控时机多歇息。仇思源医师稀奇吩咐，尤其是高龄孕妈妈，通常在职场的位置还较高，相对来说压力还比较大，轻易有出血的情形泛起，而早期出血是预兆性流产的征象之一。这段时代若有出血或稍微碰撞产生，都应该立刻到病院搜检。若是孕期有出血情形，还多是阴道长瘜肉或是子宫颈癌，所以，一定要提高警惕。医师会视情形赐与黄体素，次要作用是稳固出血情形，但最好的安胎体式格局仍然是多歇息。并且，弥补黄体素以后准妈妈还会轻易感到想睡，这类情形照旧认为在家歇息比较好。

　　有孕早期禁房事

　　既然比拟强烈的流动皆要防止，那末，有孕早期须要中断夫妻生活吗？仇思源医师默示，倡议12周之内皆停息性行为，以防准妈妈在此过程中受到撞击，激发流产，别的，前列腺素简单激发子宫收缩，而子宫收缩则会造成阴道痉挛，对妊娠倒霉。

　　另一方面，精液倾向酸碱性，可是阴道环境倾向微弱酸，精液射入会引起阴道pH值转变，而pH值的转变会增添沾染的概率。所以，孕期性行为要注意利用平安套。做好适度的步伐以后，照样能够享用性爱的。若过程中感到不舒服则不必要牵强。另外，特别的姿式、体位则倡议等产后再做比力平安，有孕以后照样以传统姿式为主，制止太高难度的姿式，以肚子里的瑰宝的平安为重。

　　Note 漫步是最好活动

　　12周之内是轻易流产的高危险期，医师示意，这段时代独一还能够继续开展的活动，便是漫步，其他范例的活动，比方妊妇瑜伽、妊妇太极、泅水等，倡议12周今后再开展对照好。而对照强烈的活动，比方跑步，则全部孕期都不倡议干。另外，还要防止长途遨游飞翔，一方面是因为飞机上有紫外线照耀，另一方面，好长时间坐在椅子上，孕妈妈还轻易发生静脉曲张、下肢静脉栓塞等情况。即使是短程遨游飞翔，还倡议12周今后为佳。

　　第四件事 调解饮食内容

　　孕前BMI值决意孕期饮食菜单

　　有孕以后，体重的增长取养分的摄取拥有密没有可分的干系。若何只肥胎儿没有肥妈妈是准妈妈们主要的饮食作业。养分师魏宾暗示，有孕前BMI值（身体质量指数）过轻的偏瘦型孕妈妈，能够经过逐日增长1~2份的养分小点心来到达养分需求。

　　“比较瘦的孕妈妈平常胃口还比较小，并且有孕早期还简单有害喜的状况，不必要一次吃良多，免得更简单反胃，只要在两次正餐之间提升1杯牛奶或1份三明治、1份生果，正餐部份提升1小块肉或1小份蔬菜等，就能让安康更加，养分满分。”

　　然则，如果孕前BMI值属于过肥或肥肥的孕妈妈，有孕时期就要多留意热量的节制。“这类范例的准妈妈不需要分外提升热量，要留意防止油脂和糖类过量摄取，免得有孕早期就体重猛增。”

　　多吃“干食”辅助减轻害喜症状

　　很多准妈妈皆饱受害喜之苦，营养师倡议，害喜时期，孕妈妈应尽可能吃清新、干的食品，还便是要防止太油腻或是汤汤水水的食品，以防更简单觉得恶心反胃。另外，要防止处在布满油烟味的空间，别让自身空肚时候太长，那样还能减缓害喜症状。

　　Note 蛋白质、叶酸要补足

　　有孕早期可多吃富含蛋白质、叶酸的食品，比方每周吃3~4次的鲑鱼、猪肉、鸡肉、绿色蔬菜、豆类食品等，少食高热量、高油脂（油炸、油煎、油酥）、高糖分（糖果、含糖饮料）的食品。别的，生食要注意食材的新鲜度，以避免导致肠胃炎。自然，烟、酒、茶、咖啡最幸亏得知有孕以后就少碰为妙。

　　齐素食孕妈妈可以用蛋奶填补养分

　　近年来，素食者的比例也是有增长的趋向。养分师表现，没有喝牛奶、没有吃蛋的素食者比拟简单欠缺维生素B12和泛起蛋白质没有敷。维生素B12存正在于动物性食品中，植物性食品如紫菜、海藻类也是有，但量没有多。维生素B12正在人体能量代谢层面饰演主要脚色，若是欠缺会危害造血功效，招致血虚、疲累、心态没有稳定、胃口差等没有良危害。因而，养分师认为，齐素食孕妈妈可以用蛋奶增补养分，天天1~2杯牛奶、1个蛋，以增补维生素B12和蛋白质等养分，大概增补综合维生素B群来知足身体所需。