女性应多参与有氧和肌力锻炼，由于这一些活动有助于正在性命各个期间(包含有孕)保持安康和预防和医治疾病。一般有孕时，活期有氧活动能够保持或改进体质和心肺功用，加强心理安康，并下降取久坐不动相干的合并症风险（比方高血压、高血糖、高血脂、血栓、肥胖、腰痛及骨盆痛等）。
然则妊娠期有人有些熬炼也是不适宜的。由于怀孕熬炼，有潜在风险包含：
1.母亲活动不测受伤，大概招致产科并发症，如胎盘提早剥离，进而危害胎儿。
2.活动强度大了，大概过热。有孕4-6周（自前次月经第一天入手下手算）内母亲焦点体温若到达 39℃，胎儿神经管缺点的风险就会升高。然而，一般活动时，身体焦点温度不大概到达致畸程度。然而，若正在特别很是酷热的气候里跑马拉松或正在酷热环境中剧烈活动，焦点温度大概明显升高。“热瑜伽”是正在高温(如40℃)湿润的房间内举行的大强度瑜伽，“热普拉提”则是正在高温(35℃)房间内举行普拉提，这两者均大概招致不安全的过热。也有泡温泉是有大概泛起过热，危害胎儿生长。
3.降低子宫胎盘血流量–在活动过程中，血液优先流向活动中的肌肉。有报导表现，妊妇活动时代偶然会发作胎儿心动过缓，提醒母亲活动可能会伤害子宫血流，进而致使缺氧相干胎儿损伤，这引起了人们的耽忧。所以传统的保胎、安胎皆发起卧床歇息，少流动。实际，这是耽忧是枉然科，有证据讲明，一般胎儿能够代偿母亲活动过程中子宫胎盘血流的长久转变，且不会有受伤害的风险，纵然母亲以往生活中，从不熬炼，久坐不动，还能够适度活动，实际不危害胎儿生长。
基于以上风险，有以下不倡议的熬炼体例：
1.禁止摔倒风险较高或腹部创伤风险较高的运动。
2.需求跳跃和快速改变方向的运动会使枢纽慌张，并增长枢纽损伤的风险。柔韧性操演应个性化调解，以降低枢纽损伤风险。
3.初期妊娠今后，尤其是晚期妊娠时，应幸免通常以仰卧姿式完成的活动，由于这类姿式易使很多妊妇发作低血压。能够把行动改成其他姿式完成，比方躯干倾斜至45°、侧卧、坐姿或站立。
4.活动能够负重，还能够没有负重，对身体有分歧的危害。虽然恰当负重，收缩骨盆底肌能够抵消腹腔内压力提升对盆底的危害；并且有孕时开展盆底肌练习能够低落尿失禁的风险；但由于这类活动会在某种程度上提升身体负重，特别但刚发觉有孕时，身体过劳的女性自然流产率提升。所以，没有引荐频仍提举重物(20kg)。
5.全部妊娠期应幸免水肺潜水，由于胎儿肺循环不克不及过滤气泡，进而加了继发性减压病的风险。
6.关于妊妇及其胎儿，瑜伽普通较为宁静。瑜伽能够加强母亲的气力和体质，并削减压力。但应幸免热瑜伽，并凭据本人的判定来调剂或幸免没有舒服或也许致使失衡和摔倒的瑜伽姿式。
7.因为氧气供给淘汰，生活正在低海拔区域的妊妇正在进入中至高海拔区域[6000英尺(2500米)以上]后3-4日内应防止活动。而关于常常开展山地活动者，如郊游或滑雪，报导显现最高6000英尺(2500米)的海拔没有会对胎儿发生没有良影响。顺应没有良也许招致急性高山病，这是一种医疗急症。全部正在这一些海拔区域开展休闲活动的女性都应理解高原回响反映的现象(头疼、睡眠没有佳、厌食、疲倦、恶心、吐逆，严峻时也有肺水肿)。呈现回响反映后应中断活动，尽快回到低海拔区域并就诊。
因为妊娠相干的剖解和生理变更，妊妇大概更合适非负重体力流动。水中活动是稀奇合适妊妇的一种非负重流动，因为人体浸泡在水中时会发作以下情形：外周水肿降低，负重枢纽的受力降低，体热很简单消失到水中，而且不消忧郁失去平衡和摔倒。俯卧位泅水没有不良影响，还可以承托体重，由而使妊妇可以很好地耐受。
酷热环境、强烈或好长时间的活动也许招致脱水；这一些情况下，务必正在活动前、活动中和活动后恰当补水。
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